Vitamin D – Lợi ích, sức khỏe và công dụng

Vitamin D cũng được xem là một trong những vitamin cần thiết cho sức khỏe con người. Vậy Vitamin D là gì? Vitamin D có từ đâu? Vitamin D có công dụng như thế nào đối với sức khỏe và làm đẹp. Cùng Bevita tìm hiểu qua bài viết sau nhé!

Vitamin D là gì?

Vitamin D (calciferol) là một loại vitamin tan trong chất béo, được tìm thấy trong thức ăn tự nhiên. Vitamin D thường bao gồm một nhóm seco-sterol có thể hòa tan, giúp tăng hấp thụ các chất như magie, canxi và phốtphat ở trong ruột.

Vitamin D sau khi hấp thu sẽ được lưu trữ trong cơ thể đặc biệt là trong các mô mỡ để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vitamin D còn được gọi là “vitamin ánh nắng”, thuộc một trong các hợp chất bao gồm vitamin D1-D2 và D-3. Theo khoa học nghiên cứu, vitamin D có thể sản xuất trong cơ thể khi da chúng ta tiếp xúc đủ với tia cực tím từ ánh nắng mặt trời.

Vitamin D có nhiều cấu trúc, tuy nhiên, có 2 cấu trúc sinh lý chính là vitamin D2 (ergocalciferol) và vitamin D3 (cholecalciferol). Vitamin D2 có nguồn gốc từ men nấm và sterol thực vật, ergosterol, vitamin D3 được tổng hợp từ 7-dehydrocholesterol ở da. Xét theo góc độ dinh dưỡng người, 2 loại này có giá trị sinh lý tương tự nhau.

Trong cuộc sống hàng ngày, rất ít thực phẩm chứa lượng đáng kể vitamin D. Một số thực phẩm có vitamin D gồm một số dầu gan cá, nhất là cá béo, gan và động vật có vú ở biển, trứng gà nuôi, hoặc các bột ngũ cốc. Hầu hết trong cá có từ 200 IU/100g tới 600 IU/100g, cá trích có thể có tới 1600 IU/100g.

>> Xem thêm:

• Vitamin A (Carotenoids) – Lợi ích sức khỏe và công dụng
• Vitamin C – Lợi ích, sức khỏe và công dụng

Lợi ích và công dụng của Vitamin D

Vitamin D có rất nhiều vai trò đối với sức khỏe con người, cụ thể:

1. Cải thiện hệ miễn dịch

Việc bổ sung vitamin D thường xuyên, nhất là vào mùa lạnh sẽ giúp cơ thể chống lại các bệnh như cảm cúm, sổ mũi và các bệnh về đường hô hấp. Theo như khảo sát, nếu cơ thể con người có trên 30nanogram vitamin D thì khả năng it bị cúm, sốt so với người có lượng vitamin D dưới 10nanogram/ml.

Ở trẻ em, nếu mỗi ngày nạp đầy đủ vào cơ thể 1.200 IU vitamin D trong vòng 4 tháng mùa đông liên tiếp sẽ giảm đến 40% cúm A. Không chỉ vậy D3 còn có khả năng chữa lành các vết thương ở da, ngăn ngừa viêm nhiễm ngoài da.

2. Giúp xương phát triển chắc khỏe

Việc bổ sung đầy đủ vitamin D sẽ giúp chúng ta tránh khỏi các vấn đề về xương, giúp xương chắc khỏe. Bởi trong vitamin D có khả năng kiểm soát canxi, duy trì photpho và điều chỉnh lượng canxi trong máu.

3. Giúp làm giảm chứng trầm cảm

Một trong những khả năng đặc biệt của vitamin D mà không phải ai cũng biết đó là giúp làm giảm chứng trầm cảm. Vitamin đi vào cơ thể giúp điều chỉnh tâm trạng, hạn chế tâm lý tiêu cực.

4. Phòng chống ung thư

Một công dung tuyệt vời của vitamin D không thể bỏ qua là điều chỉnh, kiểm soát sự phát triển của tế bào trong cơ thể.

5. Làm giảm nguy cơ tiểu đường

6. Hạn chế nguy cơ mắc bệnh

7. Tốt cho phụ nữ mang thai

Không chỉ tốt và cần thiết cho người bình thường mà phụ nữ mang thai bổ sung vitamin D cũng rất cần thiết. Vitamin D giúp tránh tình trạng tiền sản dật khi mang thai, khó sinh và các vấn đề vùng kín khác.

Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin D ở phụ nữ mang thai cần đúng liều lượng để tránh làm ảnh hưởng đến em bé.

Ngoài công dụng có lợi cho sức khỏe, vitamin D cũng giúp ích rất nhiều trong quá trình làm đẹp. Cụ thể như sau:

Theo nhận định của các chuyên gia hàng đầu, việc cơ thể đầy đủ vitamin sẽ giúp làn da được duy trì vẻ trẻ trung và khỏe khoắn. Nếu như thiếu hụt vitamin D sẽ kéo theo nhiều hệ lụy như hàng rào bảo vệ da cũng yếu dần đi, gây khô da và tăng nguy cơ viêm nhiễm đáng kể, thậm chí còn gây ra mụn. Vitamin  sẽ giúp kháng viêm, làm dịu vùng da bị sưng viêm.

Các sản phẩm có chứa vitamin D sẽ mang lại hiệu quả bảo vệ da, giảm thiểu tác hại từ môi trường ô nhiễm bên ngoài, đồng thời còn ngăn ngừa nguy cơ lão hóa sớm ở da.

Một số lưu ý khi bổ sung vitamin D từ các sản phẩm chăm sóc da

Các chuyên gia về da liễu nhấn mạnh phái đẹp chỉ nên bổ sung vitamin D khi hàm lượng vitamin trong cơ thể dưới mức khuyến cáo. Việc dung nạp quá nhiều vitamin D từ bên ngoài sẽ dẫn đến dư thừa canxi – nguyên nhân chính gây chóng mặt, buồn nôn.

Đặc biệt, phụ nữ muốn làm dịu các vùng viêm nhiễm trên da có thể sử dụng vitamin D dạng bôi trực tiếp lên da. Tuy nhiên, nên sử dụng kết hợp hoặc hòa tan trong các sản phẩm khác.

Tuy đã chứng minh lành tính cho các loại da và an toàn cho sử dụng hàng ngày, Vitamin D vẫn có thể gây ra một số tác dụng phụ nhất định như mọi sản phẩm chăm sóc da khác.

Cần bổ sung vitamin D đến ngưỡng cần thiết để giúp bạn bảo vệ sức khỏe, tăng hệ miễn dịch và giúp làm đẹp, sáng da. Hy vọng, bài viết về vitamin D của Bevita.vn sẽ giúp bạn đọc hiểu hơn về tầm quan trọng của loại vitamin này.

Bevita.vn